高血压人群，牢记8吃8不吃，11月血压正常了
血压高，牢记8不吃
酒
烧烤
肥肉
炸鸡
咸菜
奶茶
罐头
炸花生
血压高，牢记8多吃
脐橙
苹果
桔子
西柚
番茄
青豆
香蕉
提子
血压过高很多时候是因为饮食不健康，作息不规律，精神压力大导致的，今天简单分享三个降压小妙招
一、【生活四原则】
早睡早起
健康饮食
规律运动
保持心情愉悦
二、【泡脚】
频率：每周3～4次
材料：花椒20克、蓖麻一把、生姜一小块。
步骤：材料洗净，生姜切小块，和蓖麻、花椒三种材料一起放进锅中，加水大火煮开，再调成小火，焖煮15分钟，将水倒入洗脚盆，晾凉到40度左右，
以上步骤完成，即可泡脚
泡脚可以促进血液循环，改善身体素质。
—
西、双、芦
—
红曲米：降血脂、降血压
三、【药膳内调】
——苦瓜排骨枸杞汤
食材：排骨1根，苦瓜半根，香菇、茶树菇适量，姜1块，枸杞10个，当归1块，盐
1.排骨清洗后，冷水下锅，焯水去腥味，捞出清洗干净。
2.香菇、茶树菇温水浸泡5分钟，水开后倒入锅中。
3.将排骨倒入锅中，加姜片、当归，再次煮开倒入炖锅。
4.苦瓜切大块，去掉瓜襄，排骨炖1个小时后，倒入苦瓜。
5.半小时后，加枸杞，加盐调味，再炖5分钟即可。
每周喝1~3次苦瓜排骨枸杞汤，可以帮助降低血压，调节高血压引起的头晕头痛恶心等症状。
引用文献：
[1]——沈嘉禄著,上海老味道 第3版,上海文化出版社,2017.08,第142页
[2]——魏倩编著,食物寒凉温热属性功效速查全书 超值全彩白金版,金盾出版社,2015.05,第236页
[3]——马洪莲编,老年人饮食+运动+中医调养全书,天津科学技术出版社,2016.03,第205页
[4]——张伦编著,智者的医生就是自己 张伦谈保健,河北科学技术出版社,2017.11,第48页
图片来源：AA寻味果实
血压高，牢记8不吃
酒
烧烤
肥肉
炸鸡
咸菜
奶茶
罐头
炸花生
血压高，牢记8多吃
脐橙
苹果
桔子
西柚
番茄
青豆
香蕉
提子
血压过高很多时候是因为饮食不健康，作息不规律，精神压力大导致的，今天简单分享三个降压小妙招
一、【生活四原则】
早睡早起
健康饮食
规律运动
保持心情愉悦
二、【泡脚】
频率：每周3～4次
材料：花椒20克、蓖麻一把、生姜一小块。
步骤：材料洗净，生姜切小块，和蓖麻、花椒三种材料一起放进锅中，加水大火煮开，再调成小火，焖煮15分钟，将水倒入洗脚盆，晾凉到40度左右，
以上步骤完成，即可泡脚
泡脚可以促进血液循环，改善身体素质。
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西、双、芦
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红曲米：降血脂、降血压
三、【药膳内调】
——苦瓜排骨枸杞汤
食材：排骨1根，苦瓜半根，香菇、茶树菇适量，姜1块，枸杞10个，当归1块，盐
1.排骨清洗后，冷水下锅，焯水去腥味，捞出清洗干净。
2.香菇、茶树菇温水浸泡5分钟，水开后倒入锅中。
3.将排骨倒入锅中，加姜片、当归，再次煮开倒入炖锅。
4.苦瓜切大块，去掉瓜襄，排骨炖1个小时后，倒入苦瓜。
5.半小时后，加枸杞，加盐调味，再炖5分钟即可。
每周喝1~3次苦瓜排骨枸杞汤，可以帮助降低血压，调节高血压引起的头晕头痛恶心等症状。
引用文献：
[1]——沈嘉禄著,上海老味道 第3版,上海文化出版社,2017.08,第142页
[2]——魏倩编著,食物寒凉温热属性功效速查全书 超值全彩白金版,金盾出版社,2015.05,第236页
[3]——马洪莲编,老年人饮食+运动+中医调养全书,天津科学技术出版社,2016.03,第205页
[4]——张伦编著,智者的医生就是自己 张伦谈保健,河北科学技术出版社,2017.11,第48页
图片来源：AA寻味果实
参考资料
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